情緒與壓力管理

情緒與壓力管理(高千帆)課程介紹：

備    注:
1. 在培訓結束參加考試合格者由<<國際職業(yè)認證標準聯(lián)合會>>頒發(fā)<<心理咨詢師>>國際國內中英文版雙職業(yè)資格證書，（國際國內認證／全球通行／社會認可／官方網(wǎng)上查詢）；
2.凡參加認證的學員須課前準備大一寸紅底或藍底數(shù)碼照片；
3．課程結束后20個工作日內將證書快遞寄給學員；
4．可申請中國國家人才網(wǎng)入庫備案。

● 課程目標
1.增強學員的自我覺察力，了解與壓力及壓力調試有關的心理學理論與方法。
2.優(yōu)化心智模式，塑造正面的思維方式，提高情緒管理能力。
3.增加員工心理資本【包括自我效能感（自信）、希望、樂觀等】，從內心塑造組織成員積極心理適應力, 更好的處理職業(yè)和生活困境。
4.探索與開發(fā)內在的活力與向往，提升職場幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內在的滿足感。
5.愛情中得到一些解決問題、改善雙方關系的方法，同時也在了解、理解對方的基礎上更清楚地認識、發(fā)現(xiàn)自己。

● 課程大綱
模塊一．情緒管理，悅納自我
1、情緒是什么？
情緒構成的基本要素：情緒的生理體驗、情緒的心理感受、情緒的認知成分
案例：怒發(fā)沖冠的情緒剖析
2、情緒管理的開始：自我覺察力提升
A型人格：情緒的高度消耗；B型人格：情緒的合理使用；C型人格：情緒的高度壓抑。
案例：高血壓病人、癌癥患者與百歲老人的情緒管理
3、負面情緒管理：尋求負面情緒的正面動機和積極價值。
憤怒的正面價值、痛苦的正面價值、恐懼的正面價值、失望的正面價值、緊張/焦慮的正面價值、內疚/遺憾的正面價值、嫉妒的正面價值
案例：負面情緒驅動下的成功者
4、情緒能量的流失與激情再造
①無意識的肌肉緊繃 ②說話太多 ④說謊 ⑤自我挫敗的觀念 ⑥內在顧慮 ⑦非理性的固執(zhí)與拖延 ⑧內在未清理的創(chuàng)傷 ⑨不合理的生活習慣。
案例：職業(yè)倦怠與高峰體驗
5、從情緒到目標：建立內在不抱怨的世界
案例：批評家的問題世界與生活家的價值世界
6、自我接納：從不完美的自己到更好的自己
案例：兩分法（非黑即白的世界）與刻度發(fā)（每天進步一點點）

模塊二：壓力管理，快樂工作
1、壓力是什么？
壓力的基本理論：壓力的資源學說（時間、經驗、能力、社會支持系統(tǒng)的缺乏）；壓力的認知學說（大腦對應激源的信息加工）；壓力的應對學說（問題解決與情緒處理策略）。
游戲互動：壓力自由聯(lián)想，零距離體驗壓力
2、壓力源分析：探索壓力來源及影響程度
游戲互動：員工壓力源排序（德國系統(tǒng)排列技巧）
3、壓力強度與工作控制：壓力的巨石理論和細沙理論
案例：突發(fā)事件的處理；拖延癥的危害
4、壓力的評估系統(tǒng)（生理信號、情緒信號、精神信號、行為信號）
5、工作壓力與績效表現(xiàn)的關系（倒U曲線關系）
找到壓力的最佳控制點：乏力區(qū)、舒適區(qū)、發(fā)展區(qū)、潛力區(qū)與破壞區(qū)
6、壓力管理全攻略：
1)心智模式調整法：BVR（信念、價值、規(guī)條）心理軟件優(yōu)化升級
2)認知圖示調整法：換框法，改變不合理的信念，看到事情的正面價值
3)自我優(yōu)勢塑造法：找準人生定位，塑造使命感
練習：MPS方法【意義（Meaning）、快樂（Pleasure）、優(yōu)勢（Strengths）】
4)NLP五步脫困法：困境、改寫、因果、假設、未來。
5)心理資本增強法：自信、樂觀、抗挫折能力等
7、高效壓力應對者的心理策略總結：10項有效的壓力應對策略。

模塊三．調整心智，幸福生活
1.幸福感的決定因素：遺傳因素、環(huán)境因素、主動的行動
案例：“尼克•胡哲”不抱怨的世界
2.幸福感的核心要素：當下的快樂和長遠的意義
3.幸福人生的發(fā)展路徑：四種人生模式
忙碌奔波型；享樂主義型；虛無主義型；幸福型
4.幸福感的內在心態(tài)：擺脫托付心態(tài)，自我設限；實現(xiàn)操之在我，探索未知。
5. 促進幸福感的有效手段：樂觀積極、感恩、助人等。
6.幸福銀行：情感的儲存和提取
7.建立幸福啟動器：幸福經驗的心錨設置與啟動
8.幸福日記：建立幸福的個性化方案

模塊四：幸福心靈實用工具包
1.空椅法：處理過去的負面事件
2.共振音樂：激活心靈的內在和諧率
3.自我催眠：漸進式肌肉放松
4.能量醫(yī)學操：疏通經絡，增強內在能量
5.情緒平衡療法：通過敲打經絡，達成身心和諧統(tǒng)一
6.幸福冥想：建立你的幸福心靈花園
高千帆老師課程手冊

● 講師簡介 高千帆
 ◇ 中南大學經濟法學學士、工商管理（EMBA）清華大學心理學研究生
 ◇ 心理咨詢師二級（國家）
 ◇ 實踐家知識集團DISC顧問
 ◇ 美國PDP國際組織講師
 ◇ 多家咨詢顧問公司專家
她被服務過的企業(yè)與同行評為最親和最實用的女性講師,她對心理學、營銷學、管理學等全盤的學習和實踐，并且參與將近100多位老師的學習，把自己在管理工作與教學工作中的精髓進行沉淀，她將寶貴的經驗在課堂上與200多家企業(yè)，近二萬學員進行分享。
授課特點：
1、知識量大、各種管理知識融貫匯通（心理學、管理學、市場營銷學等）。
2、嫻熟的培訓技巧（善于運用精彩故事、案例分析、管理游戲等，講課風趣幽默、注重 互動）。
3、課程氛圍輕松，學員容易接受
服務過的企業(yè)：
通信類：中國電信，中國移動，中國聯(lián)通，中興通訊
地產：金地集團，萬科集團，中聯(lián)地產，中航物業(yè)，花樣年地產、中海地產、招商地產等。
銀行證券：華夏銀行、交通銀行、廣發(fā)銀行，深圳國信證券等。
其它：安利（Amway）中國、廣州柴油機、順豐快遞、創(chuàng)維集團、美的集團、比亞迪集團；IBM、聯(lián)想集團、長城計算機、旁源集團；百亨電子、銀燕地板、聲南集團、秀珀金牛、春天醫(yī)院、新亞電子；友和醫(yī)藥、廣東醫(yī)藥集團、國藥集團、海王星辰；百事可樂、太子奶乳業(yè)；中國航天集團、華盛玩具集團公司、歐美亞家具公司、四川綿陽中物院設計院、永元能源、深圳菲蔓芝連鎖美容、三千發(fā)藝、女主角美容美發(fā)中心、康祺健身美容會所等上百家知名企業(yè)。

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