課程背景：
你是否在繁忙的工作當(dāng)中，總感覺時(shí)間不夠用、精力顧不過來(lái)？每天都精疲力盡卻仍然無(wú)法完成自己的目標(biāo)？感覺忙碌到了極限，卻仍在疲于應(yīng)對(duì)忙不完的事情，感覺自己就像一個(gè)齒輪，不停地旋轉(zhuǎn)，陷入了惡性循環(huán)：工作永遠(yuǎn)做不完，沒有自我學(xué)習(xí)的時(shí)間，陪家人的時(shí)間越來(lái)越短，身體狀態(tài)每況愈下，感覺焦頭爛額、分身乏術(shù)，疲憊不堪……
時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是公平的，但每個(gè)人所能掌控的時(shí)間和調(diào)動(dòng)的精力卻是不同的�！稌r(shí)間與精力管理》課程，將幫助學(xué)員在高壓競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下合理安排時(shí)間，有效調(diào)動(dòng)精力，在工作和生活中取得上佳表現(xiàn)。
課程收益：
● 培養(yǎng)學(xué)員正確的時(shí)間管理觀念，合理規(guī)劃，高效利用時(shí)間
● 掌握實(shí)用有效的時(shí)間管理工具和工作方法，改變拖延習(xí)慣，減少工作延誤
● 幫助學(xué)員樹立正確的精力管理理念，科學(xué)管理自己的精力資源
● 掌握四個(gè)維度的精力管理方法，保持高效的精力投入，助力個(gè)人和組織發(fā)展
● 幫助領(lǐng)導(dǎo)者有效支配自己的時(shí)間精力，同時(shí)調(diào)動(dòng)、集中、投入以及恢復(fù)、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精力，激發(fā)士氣
課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天
課程對(duì)象：全員
課程方式：行動(dòng)學(xué)習(xí)工作坊、情景互動(dòng)教學(xué)，小組研討、角色扮演
課程特色：
● 結(jié)構(gòu)化思考：思路清晰，有效表達(dá)
● 情景化互動(dòng)：實(shí)戰(zhàn)互動(dòng)，寓教于樂
● 口訣化記憶：口訣提煉，語(yǔ)言生動(dòng)
● 系統(tǒng)化實(shí)施：系統(tǒng)呈現(xiàn)，分段實(shí)施
● 工具化落地：工具運(yùn)用，實(shí)效落地
課程大綱
導(dǎo)入：我們筋疲力盡的生存狀況
案例：職場(chǎng)女性的一天
第一部分：時(shí)間管理
討論：四代時(shí)間管理理論的演進(jìn)
第一講：管理心態(tài)——正確理解時(shí)間的公平性和不可逆性
一、時(shí)間的認(rèn)知
1. 時(shí)間是我們最寶貴最稀缺的資源
視頻：時(shí)間
2. 想要提升效率，管理時(shí)間，最重要的不是技巧，而是轉(zhuǎn)變心態(tài)
工具：1440提示牌
二、將真正重要的事融入你的生活
1. 總是會(huì)有更多的事情要做
2. 把時(shí)間花在值得做的事情上
三、帕累托法則
1. 尋找捷徑
2. 把最重要的事情做到極致
3. 提升核心技能，不要試圖掌握一切
4. 將80%時(shí)間放在最重要的20%的目標(biāo)和工作上來(lái)
第二講：管理事件——事件的多樣性和可規(guī)劃性
一、收集待力事項(xiàng)——定期清理你的大腦緩存
1. 維珍效率法
2. 隨時(shí)收集待辦事項(xiàng)，記錄靈感方案
二、制作待辦事項(xiàng)卡——規(guī)劃時(shí)間還是規(guī)劃事件
練習(xí)：規(guī)劃“周末日程表”
1. 兩種規(guī)劃方法：“時(shí)間-事件”與“事件-時(shí)間”
2. 根據(jù)日程表來(lái)做事而不根據(jù)任務(wù)清單
三、四象限——要事優(yōu)先原則
1. 什么是“要事”
2. 從“時(shí)間線”到“時(shí)間象限”的演變
3. 緊急性驅(qū)動(dòng)與重要性驅(qū)動(dòng)的心理歸因
4. 吃青蛙定律
練習(xí)：下周工作分配
四、找出“核心思考區(qū)間”——連續(xù)性原則
1. 任務(wù)分解“三明治模型”
2. 保證任務(wù)“核心思考區(qū)間”不打斷
第三講：管理習(xí)慣——習(xí)慣的可控性和可變性
一、克服可惡的拖延的六大法
拖延癥克星之一：時(shí)間旅行
拖延癥克星之二：痛苦和愉悅
拖延癥克星之三：可靠的同伴
拖延癥克星之四：獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
拖延癥克星之五：向理想的自己進(jìn)發(fā)
拖延癥克星之六：不要完美的目標(biāo)
練習(xí)：痛苦愉悅的具象化法則
二、減少惱人的干擾三種方法
案例：小王的上午
1. 番茄鐘
2. N分鐘沙漏
3. 時(shí)間管理APP
三、學(xué)會(huì)勇敢說(shuō)“不”
方法：如何拒絕
第四講：管理時(shí)間——有效提高時(shí)間的利用效率
一、黃金三小時(shí)法則
二、4D法則——可控的時(shí)間與不可控的時(shí)間
1. DROP IT 學(xué)會(huì)舍棄
2. DELAY IT 適當(dāng)拖延
3. DELEGATE IT 委派他人
4. DO IT 親力親為
三、321-0郵箱管理法
第二部分：精力管理
第一講：精力管理認(rèn)知——個(gè)人最高階的資源管理
一、 精力管理三種模式
1. 日常模式：支出和補(bǔ)充
2. 壓力模式：透支和修復(fù)
3. 極限模式：儲(chǔ)備和衰竭
二、精力管理四要素——精力金字塔
要素一：身體——以數(shù)量計(jì)，從低到高
要素二：情感——以質(zhì)量計(jì)，積極和消極
要素三：思想——在理性與感性之間平衡
要素四：精神——富有責(zé)任意識(shí)和奉獻(xiàn)精神
三、精力管理四原則
原則一：調(diào)動(dòng)精力金字塔
原則二：鐘擺式運(yùn)動(dòng)，周期性補(bǔ)充精力
原則三：突破舒適區(qū)，提高承受力
原則四：養(yǎng)成習(xí)慣模式，做出真正改變
四、習(xí)慣養(yǎng)成三步驟
步驟一：確定目標(biāo)
步驟二：面對(duì)現(xiàn)實(shí)
步驟三：采取行動(dòng)
第二講：精力管理啟動(dòng)——釋放你的小宇宙
一、身體管理：添柴加火——強(qiáng)大你自己
1. 遵循生命節(jié)奏：深呼吸
練習(xí)：腹式呼吸、正念呼吸
2. 調(diào)整飲食方式：科學(xué)飲食
3. 調(diào)整生理周期和睡眠
調(diào)查：睡眠時(shí)間
技巧：早睡儀式、快速入睡法
4. 進(jìn)行有節(jié)奏地鍛煉
5. 合理休息
二、情感管理：將威脅轉(zhuǎn)化成挑戰(zhàn)——處理人生中的“大石塊”
1. 給自己時(shí)間做真正喜歡的事
案例：乾隆花園
2. 精力情緒四象線
3. 讓人際關(guān)系促進(jìn)精力再生
1）正確理解“情緒”
2）幾種典型情緒的特征
3）情緒溝通理論及方法
案例：老公愛看球
演練：周末陪兒子
4. 積極擴(kuò)充情感容量，增強(qiáng)情感承受力
案例：災(zāi)后重建
5. 學(xué)會(huì)接納不同的情感，為情感賬戶存款
練習(xí)：漸進(jìn)式放松訓(xùn)練
三、思想管理：重塑大腦 ——專注力與條理性
1. 積極和消極的想法
2. 工作中常見的混亂
3. 如何專注與集中：時(shí)間的規(guī)劃、目標(biāo)的梳理、防干擾
4. 利用鐘擺性提升創(chuàng)造性
案例：達(dá)芬奇
練習(xí)：冥想與專注
常用的思維工具：思維導(dǎo)圖
游戲：左右腦切換
四、精神管理：知道自己為什么活著——破繭而出的力量
1. 和最堅(jiān)定的價(jià)值觀產(chǎn)生聯(lián)系
2. 超越自身利益為目的
案例：?jiǎn)T工奉獻(xiàn)
3. 心靈成長(zhǎng)的探索
4. 心靈的蛻變，讓生活變成一種樂趣
互動(dòng)：我是誰(shuí)
第三講：精力管理的養(yǎng)成——卓有成效的訓(xùn)練方案
一、精力養(yǎng)成的兩大路徑
1. 成長(zhǎng)和發(fā)展是自下而上（身體-情感-思想-精神）
2. 變化是從上到下（精神-思想-情感-身體）
二、精力養(yǎng)成的三大法
1. 形成自己的使命宣言 ——人生目標(biāo)的確定
1）目標(biāo)三要素：積極的、內(nèi)在的 、超越自我的
2）讓行為符合價(jià)值觀
2. 面對(duì)現(xiàn)實(shí)——自動(dòng)防御系統(tǒng)和理性系統(tǒng)
3. 形成良好的儀式習(xí)慣
案例：職場(chǎng)精英小羅的新生活
尚翎老師 管理技能提升訓(xùn)練專家
16年大型企業(yè)管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)
7年龍頭央企高管工作經(jīng)歷
湖南大學(xué)EMBA
國(guó)家高級(jí)人力資源管理師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師/IHNMA國(guó)際臨床催眠治療師
湖南工商大學(xué)工商管理學(xué)院客座教授
湖南大學(xué)特邀講師
曾任：中共湖南省委宣傳部《湖南宣傳》編輯部丨編輯記者
曾任：湖南某食品集團(tuán)丨執(zhí)行總經(jīng)理
現(xiàn)任：某央企子公司丨黨支部書記/副總經(jīng)理
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：管理技能、領(lǐng)導(dǎo)力提升、時(shí)間精力管理、情壓管理、溝通協(xié)作技能……
實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
老師是一位復(fù)合型的管理者，擁有政府單位、大型民企、龍頭央企三大從業(yè)經(jīng)歷，16年以上實(shí)戰(zhàn)管理經(jīng)驗(yàn)，在政府事務(wù)、管理體系創(chuàng)新、項(xiàng)目運(yùn)營(yíng)管理、團(tuán)隊(duì)建設(shè)等領(lǐng)域成績(jī)斐然，曾多次為企業(yè)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)溝通與協(xié)作、管理技能提升等課程的培訓(xùn)，累計(jì)授課450場(chǎng)以上，學(xué)員超3000人，為企業(yè)輸送100余位優(yōu)秀管理者、800多位儲(chǔ)備人才。
▲7年龍頭央企管理實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
→任職某央企子公司期間，曾參與公司戰(zhàn)略定位、項(xiàng)目管理運(yùn)營(yíng)、團(tuán)隊(duì)組建等重大決策，實(shí)現(xiàn)公司“從無(wú)到有”、業(yè)績(jī)從0到5000萬(wàn)的跨越。同時(shí)對(duì)集團(tuán)內(nèi)部以及旗下子公司的管理者進(jìn)行不同層次的管理技能提升課程培訓(xùn)，使管理者在團(tuán)隊(duì)管理、時(shí)間管理、決策制定和問題解決的能力上得到了大幅度提升，為集團(tuán)輸送了40余名中高層管理者、70余名基層管理者。
▲16年大型企業(yè)管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)：
→任職湖南某食品集團(tuán)期間，曾為集團(tuán)開創(chuàng)中小企業(yè)整合發(fā)展的創(chuàng)新模式，幫助集團(tuán)內(nèi)部在運(yùn)營(yíng)管理、團(tuán)隊(duì)組建、銷售決策等環(huán)節(jié)科學(xué)規(guī)范化發(fā)展，助力公司的銷售額實(shí)現(xiàn)十倍增長(zhǎng)，獲得省市主管部門高度評(píng)價(jià)并作為創(chuàng)新案例大力推廣。
→任職遠(yuǎn)大集團(tuán)期間，注重團(tuán)隊(duì)組建、溝通協(xié)作、壓力管理、銷售渠道等方面的賦能，從根本上提升管理者的綜合能力，助力銷售團(tuán)隊(duì)120%完成業(yè)績(jī)目標(biāo)，使得公司全年業(yè)績(jī)?cè)谙到y(tǒng)內(nèi)排名第一，并成功摘取公司唯一的“特別貢獻(xiàn)嘉獎(jiǎng)令。”
部分授課案例：
●曾為某央企旗下內(nèi)蒙、天津、沈陽(yáng)、山西等30個(gè)地方分公司進(jìn)行《全面壓力管理》、《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》、《時(shí)間管理》等課程的培訓(xùn)，《全面壓力管理》累計(jì)授課26場(chǎng), 《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》累計(jì)授課16場(chǎng)
●曾為湖南工商管理學(xué)院進(jìn)行《時(shí)間與精力管理》、《壓力與情緒管理》、《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》等課程培訓(xùn)，其中《時(shí)間與精力管理》累計(jì)授課20場(chǎng)，《壓力與情緒管理》累計(jì)授課12場(chǎng)
●曾為湖南大學(xué)干部管理提升班進(jìn)行《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》、《時(shí)間與精力管理》、《壓力與情緒管理》等課程培訓(xùn)，其中《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》累計(jì)授課8場(chǎng)
●曾為凱天環(huán)保、蒲荷婦產(chǎn)生殖醫(yī)院有限公司、浙江星博生物科技股份有限公司進(jìn)行《情景領(lǐng)導(dǎo)》、《壓力與情緒管理》、《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》、《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》等課程的培訓(xùn)，其中《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》累計(jì)授課6場(chǎng)
主講課程：
《管理者的自我修養(yǎng)》
《時(shí)間與精力管理》
《壓力與情緒管理》
《團(tuán)隊(duì)目標(biāo)與協(xié)作》
《高績(jī)效團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理》
《MTP中高層管理技能提升》
《公文寫作》
授課風(fēng)格：
親和力強(qiáng)：知性、理性、調(diào)動(dòng)學(xué)員主動(dòng)學(xué)習(xí)的熱情，學(xué)員獲得感強(qiáng)。
邏輯性強(qiáng)：課程融會(huì)貫通，教學(xué)方式新穎，素材豐富，緊扣主題，
實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)：擅長(zhǎng)案例教學(xué)與互動(dòng)設(shè)計(jì)，擅長(zhǎng)深入淺出，理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)模式，注重學(xué)員學(xué)有所獲、學(xué)以致用。
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